１週間目
今日は、ベルタ酵素と 豆乳 豆乳ダイエットクッキーを頂きました。食事を置き換えるだけではなく 運動も始めてみました。４０分程度のウォーキングと ４０分程度のエクササイズです。
簡単で 続けられそうな運動が 良いと思い 負担が 少ない ウォーキングにしました。
1日の食事メニューは、下に書いています。脂質が 高いと太りやすいそうです。今日の食事で脂質の高いメニューは、鶏のから揚げ ビーフカレー 野菜シチューでした。糖質 脂質の調整は、ダイエットには、必須です。この2つを 調整できれば体重管理も 楽になりそうです。
朝食
- 豆乳クッキーダイエット 抹茶(1食分)(健康コーポレーション) 1人前 145kcal
- 調製豆乳 カロリー45％OFF(1パック200ml)(マルサンアイ)1本 68kcal
- ベルタ 酵素液
昼食
- プチ ! プチ ! 海藻麺(1袋100g)(マロニー) 0.3人前 0kcal
- 北海道十勝とろけるスライスチーズ 10枚入り(1枚18g)(明治) 1枚 59kcal
- 卵焼き 1人前 90kcal
- 和風胡麻ドレッシング 0.5人前 15kcal
- ビーフカレー 0.3人前 213kcal
- わかめサラダ 1.2人前 24kcal
- 蒸し鶏 0.3人前 32kcal
- 鶏のから揚げ 1人前 270kcal
夕食
- トースト(5枚切り) 1枚 185kcal
- クリームチーズ 0.6個 41kcal
- マーマレード・低糖度 0.8杯 33kcal
- 蒸し鶏 0.3人前 32kcal
- プチ ! プチ ! 海藻麺(1袋100g)(マロニー) 0.25人前 0kcal
- わかめサラダ 1人前 20kcal
- 和風胡麻ドレッシング 0.3人前 9kcal
- 野菜シチュー 0.5人前 170kcal
- メロン 0.1人前 3kcal
間食
- コーヒー(ミルク入り) 3杯 54kcal
- ゆで小豆(100g)(トップバリュ)
